王阿姨今年60多岁，最近手机看多了，腰背有些疼痛，尤其是从椅子上站起来的时候，晚上睡觉翻个身子也会疼。

前几天，她相约老姐妹一起去公园溜达，走得多了之后腿和腰背也开始疼痛。回家之后自己找了几片膏药贴上，当时似乎是不疼了，久了也不怎么管用，该疼还是疼。

女儿得知后立马带她去了医院，结果王阿姨被医生诊断为骨质疏松。

骨质疏松是最常见的一种骨骼疾病。骨骼对人体的意义相当于大楼的钢筋，钢筋如果受到腐蚀，会威胁整个大楼的稳定性，甚至导致大楼倒塌；人的骨量减少，骨骼出现空洞也会导致人体缺乏稳定性，会出现骨折，甚至发生意外，影响生命。

骨骼有自己的代谢系统：每天有部分骨组织被溶解破坏，又会生成新的骨组织，「新旧」交替，两者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白质、钙和维生素 D 的摄入以及适度运动等，有助于保持这个平衡。一旦平衡就被打破——「旧」的去得多，「新」的来太少，骨质疏松症就悄然上身了。

1.腰酸背痛：原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

2.身高变矮：每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。

3.驼背：椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

4.轻微外伤易骨折：咳嗽、打喷嚏、弯腰负重等。骨量丢失大于20%可导致骨折。脊椎压缩性骨折约有20%~50%的病人无明显症状。

5.呼吸受限：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少 。

此外，骨质疏松的临床表现还有胸腔变小、关节老化等。

一个公式，测一测你有没有骨质疏松风险：

亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA) 指数 =［体质量( kg) －年龄( 岁) ］×0. 2

风险级别参考以下表格：

比如一个60岁的女性，体重是45kg，那么她的OSTA指数是（45-60）×0.2=-3，也就代表她的骨质疏松风险级别是中级。建议这样的患者及时去医院检查骨密度。要知道，骨质疏松是可防可治的。即便是已经发生了骨折的患者，早期诊治也可以降低再次骨折的风险。

1. 40岁以上人群检测骨密度：40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。因为女性达到的峰值骨量低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以此病在女性中更为多见。

中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。必要时需要听从医生建议，服用抗骨质疏松药物与维生素D。

2. 充足的维生素D: 维生素D可以促进钙的吸收通过晒太阳，人体可以自身合成维生素D，建议可以接受日照的人在上午11:00-下午15:00之间，让皮肤暴露在阳光下晒15~30min，每周2次，注意不能涂防晒霜，也要注意避免强烈阳光照射，防止被灼伤。由于在我国维生素D不足普遍存在，尤其是绝经后女性，可以通过营养补充剂进行补充。

3.  改变不良的饮食习惯：低盐、戒烟、限酒，这三点适用于很多慢性病的防治，如糖尿病、高血压等。此外，骨松患者应该避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。此外还要尽量避免或减少使用会影响骨代谢的药物。

4.  规律运动：规律运动有助于提高骨密度，改善平衡，减少跌倒风险等。适合骨松患者的运动包括负重运动、抗阻运动等，行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等这些运动也可以供骨质疏松患者选择。