春生夏长，秋收冬藏，阴阳轮替，中医认为世间万物并非独立分离，而是一个整体，人与自然和谐统一，相互感应，“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，如何顺应四时变化，摆脱六淫七情内伤，做到“道器合一”阴平阳秘的境界，中医来告诉你，每一天每个时辰如何顺应天道最养生。

友情提示：本文篇幅有点长，但内容绝对精品，值得收藏，请耐心读到最后哦！

子时：23:00—1:00，胆经值班

有句话叫：“胆有多清，脑就有多清”。想要第二天头脑清醒，工作效率高，晚上11点前一定要入睡。

子时是胆经最活跃的时候，胆经具体干啥呢？就是进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更清新。中医上有个说法，叫凡11脏，皆取胆。只有胆汁分泌得够充沛，胆汁够清新，五脏六腑才都能正常工作。

这个时候让自己安静下来，处于睡眠状态，胆汁才会正常分泌。千万要忌熬夜，熬夜你的身体就无法安静下来，胆汁就会分泌不好。

怎么养胆呢？教大家个简单的办法，敲胆经。这个方法非常简便，双手呈空拳，从大腿的根部到膝部，敲打大腿的外侧。胆经是少阳经嘛，所以在大腿外侧。每天敲打 50 次左右，以大腿两侧有酸麻的感觉为佳。还有一点需要提醒的是，咱们日常饮食不要过于油腻，否则容易使胆经过于湿热，发生胆结石。

丑时：1:00—3:00，肝经值班

老话说肝胆相照，胆后面跟的就是肝啦。丑时肝经最活跃，肝经把肝血运送给肝，滋养它，让它运行新陈代谢和自我修复，所以人此时要处于深度睡眠，肝才能回血。

长期熬夜，这个时候都不进入熟睡状态的，就会造成有毒的血排不掉，新鲜的血生不成。气血气血，血不清明，垃圾渣滓多了，反应在脸上就是长斑痤疮，面色晦暗，青灰无血色，满脸倦容。

在这里还要跟大家强烈推荐一个穴位，那就是“消气穴”——太冲穴。太冲穴很好找，就在咱们的大脚趾缝往脚背上二横指（自己的手指）宽处，第 1、2 跖骨结合部前方凹陷中，此处可以摸到动脉搏动。这个穴位就像人体的出气筒一样，它是肝经的原穴，常揉这个穴位，可以疏泄肝火，所以叫消气穴，如果感觉生气、郁闷的时候可以多揉揉这个穴位。

寅时：3:00—5:00 ，肺经值班

三点到五点，就到了肺经的主场了。很多人熬夜，感觉3点前都很精神，但过了3点就熬不住了。因为肺主宣肃，此时人的气是往下走的。

肺朝百脉，肺经活跃的时候，肺就把代谢好的肝血，运往全身。这个时候，人还是应当处于睡眠状态，但人会慢慢的由深睡到浅睡。

很多肺不好，有肺病的人，肺气不能很好的肃降，就容易在这个时间段咳嗽，有肺热的，也容易这个时候醒。

卯时：5:00—7:00， 大肠经值班

肺与大肠相表里，肺把血液输送给了大肠，大肠就要工作了，它开始吸收营养，排出渣滓。清晨最重要的事就是给大肠排便。

此时起床，建议先来杯凉白开，可以很好的刺激排便，温度最好接近人体的体温三十多度，内火比较重的，温度可以适当低一点。

很多人清早不管怎么喝水都没有便意，要谨慎是肺虚的问题。肺气不足，容易引起脾胃的虚弱，脾胃虚弱，消化能力跟不上，肠胃动力不足，很多食物都难以消化排解，若总是堆积在体内，就导致便秘了。

还有一种人，每天一到五点钟，排出的都是不成形的大便，中医上称之为“五更泄”，这是典型的肾阳虚。秋冬季，有这种症状的人要特别注意补阳补肾哦，吃点中药喝羊肉汤都是很好的。

辰时：7:00—9:00 ，胃经值班

阳光开始普照的时候，就是胃经最活跃的时候。胃功能开始活跃的时候，最合适的事就是吃早餐。

胃饿了一夜，早饭是我们开启新的一天的第一餐，一定要吃饱。

为了配合胃里食物的消化，胆囊开始向小肠输送胆汁。如果不吃早饭，胆汁就没法释放，全部积存在胆囊里，时间一长就容易成沉淀胆结石。

巳时：9:00—11:00 ，脾经值班

有人这么比喻过，把胃看成一个食堂，脾就像是它的分发员。它把胃中的水谷精微运送到身体的各个器官。所以胃里必须要有充足的营养，脾经才能好好工作。

根据用进废退的原理，脾要是长期使不上劲，脾虚就来了，所以早饭一定要吃好哦。早饭吃完后，这个时候比较适合喝水或者喝点淡茶，比如绿茶来助消化的。不建议坐着不动。很多机关单位都有做工间操的习惯，伸伸胳膊动动腿都是很好的。

午时：11:00—13:00， 心经值班

午时是阴阳相交的时候，心经主要负责给心脏补充血液，好让心脏更好地推动周身的血液运行，这个时候最好是静养，吃了午餐后要小睡一会，养阴血。

午餐不要吃太多，餐后也不要马上去运动。很多上班族为了节约时间，午睡时间不吃午饭去健身，这是不可取的哦。

未时：13:00—15:00 ，小肠经值班

小肠经是干嘛的呢？它对营养和糟粕进行整理和分类，把好东西挑出来输送给脾，供脾运送给全身。把脏东西分成液体和渣滓，分送给膀胱和大肠。

所以，吃午饭最好在下午1点之前，这样小肠经上班就可以充分进行营养分离工作。

午睡后，很多人起来想吃点东西，是可以的，但不要多吃，会影响小肠的吸收功能。

申时：15:00—17:00 ，膀胱经值班

下午茶一般会选在这个时间段，因为这是膀胱经最活跃的时候。膀胱经活跃的时候，记住不可以憋尿的，否则容易憋出病。

这个时候建议大家可以去健身房运动一下，或者坐着一起聊聊天喝喝茶都是非常好的。

酉时：17:00—19:00， 肾经值班

肾经活跃的时候，静养休息比较好。这个时候，很多人都应该在下班回去的路上了，建议可以在地铁上打个盹，不要过劳。

很多工作压力大、劳累过度的人在这段时间就会莫名其妙的发低烧，但过了这个时候烧就退了。这其实也是一种肾气虚的表现。

另外，脾虚的人一般会伴有肾虚，因为肾藏精，后天之精是靠吸收脾运送过来的营养物质转化，脾要虚弱了，肾就没有东西转化。

所以我们经常强调，调理身体从来不是单方面的，而是一个整体。

戌时：19:00—21:00，心包经值班

心包是什么呢？心包是心的保护组织，又是气血通道，就是来保护心脏的。

这个时候一定要心情舒畅，不要动怒生气，这个时候生气会伤心脏，伤肺，对整个上交都会有影响。

建议晚餐后休息个20分钟，可以出去散散步，但是晚餐不要过于油腻哦。

这个时候也是人阴气最重的时候，不适宜剧烈运动，因为人在夜晚阳气需要收敛，剧烈运动会发散阳气，还会失眠。

亥时 ：21:00—23:00，三焦经值班

三焦顾名思义就是上、中、下三焦。三焦通百脉，也就是全身五脏六腑都在活跃，此时最好安静下来。

看看书，听听音乐，开始为入睡做准备，美容养颜就不用愁了。这个时候不要喝浓茶，不要喝咖啡。

关于十二经络的值班表，先分享到这里了。在合适的时间做合适的事，才叫正确，不止做人如此，养生也是一样的道理啊。